Az év eleje még azoknak sem könnyű, akik alapvetően szeretik a munkájukat, a következő tippek nekik is hasznosak lehetnek.
Ha az elmúlt napokban már te is munkába álltál, és úgy érzed, hogy a fű se nő, valahogy semmi nem akar beindulni, és az, hogy dolgozni próbálsz nem más, ez egy kilátástalan és elcsigázott harc a koradélután leereszkedő sötétség hosszú óráival, akkor tudnod kell, hogy ezzel az érzettel nem vagy egyedül.
Itt egy útmutató, aminek a segítségével megkönnyítheted a saját dolgod.
Az év végi hajtás, majd az azt követő pihenés kontrasztja miatt sokan érzik úgy, hogy nehezen tudnak visszaállni a GDP-termelésbe - írja a nlc.hu.
A karácsonyi dekoráció visszaköltözött a dobozába, egyedül a nadrág szűkös dereka emlékeztet arra, hogy alig néhány nappal ezelőtt még vígan élveztük a jól megérdemelt évvégi szabadságot.
Ezek után visszatérni a munkába világába nem egyszerű, pláne nem akkor, ha rögtön egy egész hetet kell lehúzni a mindennapok szoros ritmusát követve és nincs időnk kényelmesen beleszokni a korábbi ütembe. Persze ez nem jelenti azt, hogy ne próbálkozhatna az ember, sőt, kell is, hogy odategyük magunkat!
Csak az első néhány hetet éld túl
Laith Masarweh, az Assistant vezérigazgatója és alapítója szerint a görcsös hozzáállás okozza a munkavállalók vesztét.
Masarweh a CNBC-nek adott nyilatkozatában elmondta, hogy szerinte az emberek ilyenkor túl nagy nyomást helyeznek magukra, mindenáron 100 százalékon akarnak teljesíteni, pedig ez nem elvárható.
Az év első néhány hete olyan, mint egy bemelegítési időszak
– tartja, hozzátéve, hogy fokozatosan térjünk vissza és ne ott akarjuk felvenni a fonalat, ahol karácsony előtt letettük.
Persze mondani sokkal könnyebb, mint megtenni, a magyar munkakultúra sem feltétlenül támogatja ezt a hozzáállást, és akkor még nem is beszéltünk a post-holiday blues tünetegyütteséről, ami sokaknál jelentkezik ilyenkor és nemcsak az első hétre, de sokszor az egész hónapra rányomja a bélyegét.
Nehéz elengedni a szabadság érzését, nehéz szembenézni a dolgos hétköznapokkal, ami egybevág Dr. Becky Spelman pszichológus magyarázatával:
A szünet vége miatti szomorúság, a ránk váró e-mailek miatti aggodalom és a karácsony előtt elhalasztott feladatokkal való szembenézés egyaránt hozzájárulhat a munka jelentette szorongáshoz, amit a hibrid munkavégzés további nyomása még inkább felerősíthet.
Hogyan tovább?
Az óvodában jól működik a beszoktatós hét, de sajnos a felnőtt lét kellemetlen velejárója, hogy nem dobhatjuk a munkát ebéd után, csak azért, mert nincs kellő motivációnk vagy kedvünk folytatni. Ráadásul olyan ez, mint letépni a ragtapaszt: minél hamarabb sikerül ismét felvenni a ritmust, annál hamarabb túleshetünk a nehezén. Épp ezért szakértők tippjeit hoztuk, hogy megkönnyítsük a visszarázódást.
1. Lépésről-lépésre
Kérdezd meg magadtól: mit tehetsz annak érdekében, hogy az átmenet a lehető legfeszültségmentesebb legyen? Dr. Spelman azt mondja, a rendszerezés például segíthet elkerülni a túlterheltséget, általa úgy érezheted, hogy a kezedben tartod az irányítást.
2. Koncentráld a figyelmet
Ha home office-ban vagy hibrid munkavégzésben kezded az új évet, akkor ügyelj rá, hogy azt semleges közegben tedd. Ideje eltüntetni az ünnepre emlékeztető dekorációt, lebontani a fenyőt, ugyanis minél több minden emlékeztet arra, hogy a karácsony elmúlt, annál nehezebb a jelenre koncentrálni.
3. Kelj fel korábban
A korai kelés talán ellentmondásosan hangzik, de Masarweh szerint, ha korábbra állítod az ébresztőt, könnyebb belerázódni az ütemtervbe, és csökkenthető a visszatérés miatti szorongás is. Ha ehhez még egy reggeli kocogás vagy kiadós séta is befigyel, az még jobb, mert a mozgás endorfint termel, és általa szintén visszaszorítható a stressz mértéke.
4. Fogalmazz meg reális célokat
Jâlie Cohen HR-szakember szerint nem várja el senki, hogy ebben a néhány napban megváltsd a világot, sőt, hangsúlyozza, hogy ne akarj mindent azonnal elintézni, mert senkinek nem hiányzik, hogy már az első héten kiégj.
5. Priorizálj
A felgyűlt levelek ilyenkor azt sugallják, hogy minden extra fontos, de Ashira Prossack figyelmeztet, hogy okosan priorizálj. Határozd meg, milyen feladatokat kell feltétlenül elvégezni, majd rangsorold azokat fontossági sorrend szerint. Tartsd ezt a listát látható helyen egész nap, hogy szükség szerint hivatkozhass rá.
6. Újévi koccintás
Hogy min mész keresztül, azt legjobban a közvetlen kollégáid fogják megérteni, ezért jó ötlet lehet egy rövid, munka utáni koccintást vagy kávézást betervezni. Kvázi egy évindító eseményként tekints erre, ahol közösen megbeszélitek, mi vár rátok. Egyrészt a tapasztalat azt mutatja, hogy a kollektív szenvedés mindig segít átvészelni a nehezebb periódusokat, másrészt az sincs kizárva, hogy olyan inspirációra teszel szert, ami nemcsak átsegít az első héten, de motivációval is feltölt.
7. Tíz perc magadra
A munkavédelmi szabályok előírják, hogy óránként tíz perc képernyőmentes pihenőt kell tartani, ha valaki legalább hat órát tölt naponta a számítógép előtt, de az a helyzet, hogy ezt minden esetben érdemes megtenni, akkor is, ha valójában más típusú munkát végzel.
Tíz perc elegendő idő az agynak, hogy felfrissüljön, és arra is, hogy a tested picit átmozgasd, tulajdonképpen hozzásegít, hogy koncentráltabban tudj működni.
